În fiecare zi, suntem confruntați cu alegeri care ne influențează sănătatea, energia și echilibrul mental. Ceea ce alegem să mâncăm, cum ne relaxăm sau ce obiceiuri adoptăm, toate contribuie la calitatea vieții noastre. Dar schimbările nu sunt niciodată ușor de făcut, iar renunțarea la vicii – precum fumatul sau consumul de produse nesănătoase – poate părea un drum lung și greu de parcurs.

Acest articol este pentru cei care se află pe cale de a face acele alegeri, pentru cei care încă nu au găsit motivația necesară să spună „stop” viciilor care le afectează viața. Este pentru cei care, poate, nu sunt încă convinși că fructele sau un stil de viață sănătos pot face o diferență reală în viața lor. Este un apel pentru toți aceia care au nevoie de sprijin pentru a înfrunta provocările și pentru a începe să aprecieze ceea ce e bun pentru ei.

Recent, am avut oportunitatea de a participa la un curs de digitalizare organizat de CCD, care a fost un adevărat punct de cotitură în modul în care abordăm educația și, implicit, activitățile ce vizează sănătatea. Cursul ne-a oferit nu doar informații despre tehnologiile educaționale, dar și despre modul în care putem crea activități care să ajute elevii și cadrele didactice să adopte un stil de viață mai sănătos. Împreună cu echipa de profesori de la Liceul Teoretic „Aurel Lazăr” formată din Bondar Zita, Ghiurcuța Livia, Mada Andreea, Zopota Larisa, Muscaș Viorel, Negru Emilia, Brădău Cristina, Blaj Nicoleta și de la Școala Gimnazială „Avram Iancu” Boroș Katalin, Covaci Claudia, Joldoș Crina, Mitrașca Alina, Velimirovici Cosmin, Iacob Adina, Marc Olimpia, echipa managerială și personalul nedidactic, am lucrat cu mult entuziasm și dedicare pentru a crea o activitate extrașcolară amplă care să încurajeze un stil de viață sănătos având în vedere programul de distribuire gratuită prin școli a laptelui și fructelor, dar și să abordeze problema viciilor. Aș dori să mulțumesc întregii echipe școlare pentru sprijinul acordat – fără implicarea lor activă, aceasta nu ar fi fost posibilă.

În mod special, trebuie menționat aportul echipei manageriale și al personalului nedidactic, precum și al instituțiilor partenere, care au făcut ca activitățile să se desfășoare într-un mediu propice și să fie mediatizate corespunzător, ajutându-ne să ajungem la un număr cât mai mare de elevi, profesori și prin ei, la comunitatea noastră.

Muzica și tehnologia – instrumente de transformare

Una dintre marile provocări ale acestei activități a fost să găsim o modalitate de a le arăta elevilor și cadrelor didactice că schimbarea este posibilă, chiar și atunci când nu ai impresia că ai suficientă voință. Am vrut să arătăm că este în puterea lor să facă pași mici și să aprecieze importanța alegerilor sănătoase. Muzica a jucat un rol crucial în această activitate, fiind folosită pentru a reduce stresul, pentru a relaxa mintea și pentru a crea o atmosferă pozitivă. Profesorul de educație muzicală a creat un cântec special pentru această activitate extrașcolară – Fără stres. Acesta nu a fost doar un moment artistic, ci și o formă de terapie prin muzică, care i-a ajutat pe elevi să își exprime emoțiile și să înțeleagă cum muzica poate contribui la starea de bine. Cântecul a fost o invitație la reflecție, dar și o metodă prin care am dorit să arătăm că schimbarea nu este neapărat un drum ușor, dar poate deveni mai ușor de parcurs atunci când găsim sprijin și ne conectăm la instrumentele care ne pot ajuta – fie că sunt muzica, tehnologia sau tehnicile de respirație.

Ziua mondială fără tutun: O lecție despre puterea alegerii

De Ziua mondială fără tutun, am abordat împreună pericolele fumatului, care sunt mai evidente ca niciodată. Fumatul este un viciu greu de lăsat în urmă, iar pentru mulți dintre cei care se află în această luptă, poate părea o provocare imposibilă. Fumătorii nu doar că se confruntă cu riscuri majore de sănătate, dar și cu o luptă constantă cu sevrajul și cu tentația de a recădea în obiceiuri dăunătoare. Această serie de activități a fost o oportunitate de a arăta că nu sunt singuri în această luptă. Am discutat despre riscurile fumatului, dar am și prezentat soluții, arătându-le elevilor și cadrelor didactice că există alternative pentru relaxare și pentru gestionarea stresului, care nu implică viciile. Am încurajat utilizarea tehnicilor de respirație și am introdus ideea că fiecare pas mic contează. Chiar și cei care se consideră „dependenți” pot face alegeri mici pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Elevii și cadrele didactice au avut ocazia să aprecieze un playlist special creat de elevi pentru relaxare, care includea sunete din natură, muzică de harpă și pian, pentru a ajuta la reducerea stresului. Elevii au confecționat mascotele grupelor participante și alte materiale, dintre care mingile antistres au fost cele care s-au distribuit în rândul fumătorilor.

De asemenea, am învățat împreună despre importanța unui stil de viață echilibrat și am încercat să înlocuim băuturile dăunătoare cu alternative sănătoase, precum sucuri naturale din fructe.

Citind pentru schimbare: „Nu-ți pierde mințile când vrei să te lași de fumat”

În cadrul acestei activități, am oferit și resurse educaționale valoroase. Din bunăvoința partenerului, Biblioteca Județeană Gheorghe Șincai, elevii au avut printre alte ocazia să citească cartea Nu-ți pierde mințile când vrei să te lași de fumat, care le-a oferit exemple concrete de persoane care au reușit să renunțe la fumat și să își transforme viața. Aceasta nu a fost doar o lectură motivațională, ci și o sursă de încredere pentru cei care au simțit că schimbarea este imposibilă. Cartea a subliniat importanța sprijinului din partea celor din jur, dar și faptul că fiecare mică realizare contează în drumul spre schimbare. Nu trebuie să te aștepți să faci totul perfect de la început – este important să recunoști progresele mici și să îți oferi recompense sănătoase pentru fiecare pas făcut în direcția cea bună.

Schimbarea începe cu o alegere conștientă – Fii parte din călătoria ta spre un viitor mai sănătos! Schimbarea nu trebuie să fie o luptă continuă sau o provocare imposibilă. De fapt, poate fi o alegere plăcută, o călătorie pe care o facem pas cu pas, plină de momente de bucurie, descoperire și învățături. Fiecare alegere pe care o facem – fie că e vorba despre o gustare sănătoasă, o sesiune de respirație, sau o melodie care ne ridică moralul – este un pas mai aproape de un viitor în care ne simțim mai bine, mai energici și mai încrezători în propriile puteri.

Către finalul acestei activități, am realizat că adevărata schimbare vine atunci când facem alegeri conștiente, alegeri care ne aduc o stare de bine și care sunt susținute de instrumente care ne fac să ne simțim mai bine. De exemplu, muzica nu a fost doar un element de relaxare, ci și un mijloc de a ne exprima, de a ne conecta cu noi înșine și cu ceilalți. Fără stres nu a fost doar un cântec, ci un imbold de a trăi în armonie cu noi înșine, de a face alegeri care ne protejează mintea și corpul.

Fructele, atât de simple și naturale, sunt adevărate „comori” care ne pot oferi energia și vitalitatea de care avem nevoie pentru a face față provocărilor zilnice. Un fruct este mai mult decât o sursă de vitamine – este o alegere care ne hrănește corpul și ne ajută să ne simțim mai bine. De ce să alegem băuturi acidulate sau alimente procesate, când avem la îndemână alternative delicioase și sănătoase care ne susțin sănătatea pe termen lung?

La final, ce ne dorim cu adevărat este ca fiecare dintre noi să facă pași mici și siguri pe acest drum spre o viață mai sănătoasă. Nu trebuie să fie greu. Totul începe cu o alegere mică, dar importantă. Poate fi un mic moment de relaxare cu muzică, poate fi un fruct pe care îl alegi azi în locul unui snack nesănătos, poate fi o plimbare scurtă în natură sau o tehnică de respirație care îți calmează mintea.

Așadar, nu te lăsa copleșit de ideea că schimbarea e imposibilă. Fiecare pas mic, fiecare decizie conștientă de a alege sănătatea te aduce mai aproape de acel „mâine mai bun” pe care îl visăm cu toții. Muzica, fructele și mișcarea nu sunt doar „trucuri” de moment – sunt alimente pentru corp și minte care te ajută să rămâi echilibrat, energizat și plin de viață. Fă-ți timp să îți asculți corpul și să alegi ce e mai bun pentru tine. Nu e nevoie de soluții magice, doar de alegeri sănătoase și conștiente. Fă primul pas spre un viitor mai sănătos – un fruct, un cântec și câteva momente de relaxare sunt tot ce ai nevoie!

Alege azi să fii mai bun pentru tine – pentru sănătatea ta, pentru starea ta de bine, și pentru cei din jurul tău.

Sursă imagini: fototeca Bondar Zita

prof. BONDAR ZITA