Abstract

Atât sportul, cât și activitatea fizică constituie piloni esențiali pentru dezvoltarea calităților motrice și implicit, pentru o creștere și dezvoltare corectă și armonioasă, motiv pentru care responsabilitatea statului în promovarea și dezvoltarea acestora, este crucială. În societățile contemporane, sportul a devenit un fenomen de o amploare considerabilă, trebuind să-l integrăm în viața cotidiană și a copiilor încă de la vârste fragede. Din păcate, copiii adoptă un stil de viață sedentar încă din primii ani de viață, iar pentru aceasta, trebuie să găsim modalități de motivare pentru ca aceștia să realizeze acțiuni și activități motrice care să ducă la dezvoltare calităților motrice la un nivel, măcar satisfăcător.

Cuvinte cheie: calități motrice, forță, ciclu primar.

Această cercetare  a avut ca subiecți elevii clasei a IV-a G, aceștia fiind în număr de 22, clasă prin care am dorit să vedem în ce măsură o activitate sportive redusă ca și timp, 7 minute zilnic, poate să ducă la o îmbunătățire sau chiar o dezvoltare a calității motrice forța. În această clasă sunt 12 băieți și 10 fete.

Cercetarea s-a desfășurat pe parcursul a 30 de zile, testarea inițială realizându-se în ultima săptămână a lunii februarie,pe parcusul lunii martie s-au realizat cele 7 minute de activități sportive, iar testarea finală   s-a realizat în prima săptămână  din luna aprilie.

Testare inițială a cuprins următoarele probe:

• Flotări;
• Ridicări din culcat dorsal în 30 de secunde(abdomene);
• Ridicări din culcat facial în 30 de secunde(extensii).

Programul zilnic pentru dezvoltarea calităților motrice, de 7 minute, cuprinde următoarele acțiuni:

– din stand,sărituri în depărtat cu ridicare brațelor lateral(jumping jack)-30 sec.;

– din stând depărtat cu picioarele îndoite, coapsele paralele cu solul și spatele lipit de perete-30sec.;

– flotări – 30

– ridicări din culcat dorsal (abdomene)- 30 sec.

– pășire alternativ pe un scaun cu urcare pe el – 30sec.;

– sprijin dorsal pe scaun cu îndoirea și întinderea brațelor(triceps)- 30sec.;

– sprijin facial pe antebrațe(plank)- 30 sec.;

– alergare pe loc cu genunchii sus- 30 sec.;

– fandări înainte alternative- 30 sec.;

– flotări cu trecere în sprijin facial unilateral alternativ și răsucirea trunchiului- 30 sec.;

– sprijin costal pe antebrațul stâng(side plank)- 30 sec.;

– sprijin costal pe antebrațul drept(side plank)- 30 sec.

După fiecare atelier se face 10 secunde pauză și se trece la următorul exercițiu. Recomandarea a fost să se facă minim o dată pe zi, iar cine dorește poate să facă de mai multe ori.

Analiza și interpretarea rezultatelor

Acest program de antrenament pentru dezvoltarea calității motrice, forța, la elevii din clasa a IV-a G s-a desfășurat sub formă unei sarcini suplimentare făcută acasă de către elevi(temă pentru acasă), având un caracter optional. De asemenea, acest program s-a realizat de fiecare dată cu toți elevii prezenți la lecțiile de educație fizică. pe parcursul lunii martie 2026, urmând ca ei să-l realizeze acasă în zilele în care nu au în orar lecție de educație fizică.

De menționat, că un număr foarte redus de elevi au realizat acest program zilnic. Graficul de mai jos prezintă aspectele legate de frecvența realizării lui:

TABEL nr.1 cu numărul elevilor care au realizat programul suplimentar

Următoarele grafice vor prezenta în ce măsură s-a realizat dezvoltarea forței la clasa a IV-a G, la sfârșitul cercetării. Forța brațelor a fost testate prin flotări.

Tabel nr.2: Testare inițială și finală-flotări de pe genunchi

Observăm că în urma realizării programului pentru dezvoltarea forței generale, nici un elev al clasei a IV-a G nu a mai făcut flotări de pe genunchi, deci, categoric  s-a realizat un progress seminificativ, pentru că la testarea inițială, 6 băieți și 6 fete au realizat proba de flotări de pe genunchi.

Următorul grafic prezintă gradat numărul de flotări realizate de către fete și băieți în testarea inițială și în cea finală:

Tabel nr.3: Testare inițială și finală-flotări

Progresul realizat est unul semnificativ, atât la băieți cât și la fete, doar o singură fată nu a progresat deloc.

Cel mai mare progress fiind faptul, că toți au făcut flotări mult mai apropiat de poziția corectă și normal , din sprijin facial, iar 17 elevi, 8 fete și 9 băieți, au realizat cel puțin 11 execuții corecte, cel mai mare număr de execuții fiind de 30.

Tabel nr.4: Testare inițială și finală-abdomene

Această probă de control evidențiază un progres semnificativ al tuturor elevilor. Toți elevii au realizat minim 16 execuții corecte(abdomene), iar conform normelor din Evaluarea Națională la educație fizică pentru gimnaziu, chiar dacă ei încă sunt în clasa a IV-a, au luat note foarte mari(nota minimă fiind 9). De asemenea, un elev a realizat 34 de execuții.

Tabel nr.5: Testare inițială și finală-extensii

Această probă de control a prezentat o îmbunătățire consistentă a performaței, dar este mai mic decât la celelalte probe și arată faptul că există o discrepanță între tonusul muscular al peretului abdominal și cel al spatelui.

Nu au existat diferențe de progres între fete și băieți, întreaga clasă a progresat uniform la această probă.

Concluzii și perspective

Această cercetare a evidențiat faptul că practicând chiar și un timp limitat, doar 7 minute, putem să dezvoltăm  calitatea motrică-forța. Chiar dacă acest program s-a realizat sporadic,

s-a evidențiat faptul că realizând destul de consecvent un program simplu de exerciții fizice, putem să ne dezvoltăm fizic corect și armonios și implicit să ne creștem calitatea vieții.

     Dintre beneficiile dezvoltării forței la această vârstă amintim>

      Corectarea posturii: Previne și combate deformările coloanei vertebrale (ex. scolioza), foarte          frecvente în perioada de creștere accelerată.

     Dezvoltare musculară armonioasă: Asigură o bază solidă pentru tonusul muscular, fără a apela la greutăți mari, ci folosind exerciții cu propria greutate a corpului (calisthenics).

       Prevenirea accidentărilor: Întărirea musculaturii și a ligamentelor scade riscul de entorse sau leziuni în timpul jocului activ sau al practicării unui sport.

      Stimularea sistemului osos: Exercițiile fizice moderate susțin procesul de osificare și îmbunătățesc densitatea osoasă.

Consider că un aspect foarte important în cadrul acestei cercetări și nu doar aici este dezvoltarea psiho-emoțională și mentală a elevilor. Dintre acestea menționăm:

• Acest proiect comun i-a ajutat să socializeze suplimentar și în alte aspecte, nu doar cele legate de sarcinile de la școală;
• Au fost situații în care au realizat programul acasă împreună cu colegii, aspect care i-a ajutat să se motiveze suplimentar;
• Acest program de exerciții i-a ajutat să conștientizeze un aspect important și anume că o muncă perseverentă și consecventă va duce la rezultatul scontat;
• Formarea unor deprinderi legate de o anumită responsabilitate în asumarea unor sarcini și realizarea lor individuală;
• Asumarea responsabilității în realizarea individuală a unor sarcini suplimentare;
• Experimentarea satisfacției lucrului bine făcut și a progresului realizat prin muncă asiduă.

Am menționat doar câteva aspecte psiho-emoționale, care am considerat că sunt cele mai importante, dar au fost și altele.

prof. dr. EMIL BONDAR,

Școala Gimnazială Oltea Doamna, Orradea